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韦贵康,第三届国医大师, 广西中医药大学终身教授,著名中医骨伤科专家,从医、从教50多年,其“韦氏手法”颇受赞许。

80岁的国医大师韦贵康,耳聪目明,腰杆笔直,依然活跃在临床一线,几乎每天都工作,而且国内国外到处跑!

韦老在58岁那年还得过心梗,他又是如何把自己的身体调养好的呢?一套健身操、一杯养生茶很关键。

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五分钟健身操:预防心梗

上班前活动活动身体是韦老坚持多年的习惯,不过他的锻炼方法和一般人不太一样。这套“五分钟健身操”不仅能强身健体,还很好地保护了韦老的心脑血管。

1996年,58岁的韦老遭遇了心梗,当时很多医生建议他接受手术,但是他决定自己来调理。

“我的理念呢要自主自然养生,我的身体健康主人就是我本人……短期吃一点阿司匹林啊,后来我都不吃药了,就通过练功,通过走路,通过饮食方面调节,之后慢慢地恢复正常。”

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——韦贵康

而他说的练功,指的就是这套当时创编的“五分钟健身操”,并且一直坚持练习到现在。

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喝200毫升水

早上起来先喝一杯200毫升的水,可以补充身体中的水分,润养五脏。

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双手捶胸

先捶左边,再捶右边,左右各25下,用来激活心肺功能,增加血液循环。

因为要对付心梗,所以“双手捶胸”这个动作的次数最多,也最受韦老青睐。

动作提示:

1、捶的位置是锁骨下方凹陷处

2、实骼碚空拳,力度不要过猛

3

仰头转,双手叉腰

这个步骤包含两个动作,都是用来锻炼颈椎的。

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米字功:用头“写”米字,重复五次。这一动作用来放松颈部肌肉,缓解颈椎压力。

犀牛望月:向上微微仰头,然后把头从左转向右侧。这一动作用来防调理颈椎病。

动作提示:

米字功在先,犀牛望月在后,不要颠倒。

4

半蹲起立

这个动作能锻炼腰部的力量,而且比较温和,不会给膝盖和腰椎带来很大的负担。记得同时配合吸气-憋气-呼气的节奏。

5

踮脚、叉腰

脚跟和脚尖交替踮起,各15次。踮脚可以排泄胸中的积闷之气,使心情平和。踮脚尖提肛收气,还可预防痔疮和脱肛。

动作提示:

1、长期久坐时,可以适当踮脚促进下肢血液循环。

2、老年人平衡不好的话,可以双脚交替踮脚,保证安全。

2

养生茶:活血化瘀

在坚持锻炼的同时,韦老还为自己准备了一杯养生茶——红杞茶。

这个代茶饮的方子由藏红花、枸杞子、花速比克咖啡功效和作用旗参、山楂组成。

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藏红花:活血化瘀,散速比克咖啡副作用太吓人了郁开结,有助预防心梗、脑梗、血栓。

枸杞子:补益肝肾,提高免疫力。

花旗参:补气养阴,清热生津。

山楂:消食健胃,活血化瘀。

韦老常喝的这杯养生茶可以活血化瘀,滋阴补气,对血管健康大有益处。

提醒:孕妇禁用。

一套操给身体打好基础,一杯茶和气血、清理血管,有这两个方法保驾护航,韦老恢复得不错,80岁了仍是个快乐的上班族,轻松应对忙碌的工作。

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韦老短短半天的门诊中,用于调理的用力捶打动作就要重复上百次,对于一般的80岁老人来说几乎是很难完成的。

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壮骨汤:强肾壮骨

作为著名的中医骨伤科专家,韦老对于骨骼健康也有自己的看法。他强调,养生先养骨。骨骼好比人体的树根,而五脏好比树叶。骨骼健康至关重要。

“我现在80岁,腰没痛过,颈没痛过,关节没痛过,一个牙齿没有掉,就是靠‘养生先养骨头’的理念。”

——韦贵康

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韦老是如何养骨的呢?我们来看看韦老速比克咖啡喝的壮骨汤,用到了千斤拔、姜以及中药豆豉姜等材料。

千斤拔:祛风除湿,舒筋通络,强筋壮骨,可以用来调理腰腿痛、腰板硬。广西当地人喜欢用它来煲汤。

姜:温经散寒,开胃健脾。

豆豉姜:祛风散寒,行气止痛。

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▲千斤拔

壮骨汤做法

1、切好的千斤拔和姜片、豆豉姜片一起,用纱布包起来(这样煮到汤里既能发挥药效,又不影响口感)。

2、洗净的排骨放入锅中,加入清水,然后依次放入洗好的大枣、枸杞、圆肉和药包,大火煮开后再用小火煮两个小时,这道备受广西人喜速比克咖啡的能够温中散寒、强肾壮骨的汤就煲好了。

韦老提醒:体质比较燥热、阴虚上火的人,建议少吃或不吃。

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国医大师的养生建议

保护人体“中轴线”

人体的中轴线就是脊柱。

中医认为,脊柱是督脉和足太阳膀胱经的通路,外邪或损伤可刺激脊柱并通过经络的传递作用影响脏腑与四肢。

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韦老指出,如果骨骼发生问题,尤其是脊柱出现错位,出现了生理弯曲改变,该弯的地方不弯,该直的地方却弯了,就容易使身体陷入亚健康或慢人病状态。

如今,心脑血管疾病、肺病、胃病、糖尿病、抑郁症、头痛、失眠、记忆力减退、耳鸣、慢人疲劳综合征、男人阳委、女人月经紊乱等都与“问题”脊柱相关。

日常生活中如何养护脊柱?韦老有以下建议:

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▲挺胸抬头的坐姿有利脊柱

1、家中尽量选购木质的沙发、座椅,就坐时可不铺设软垫子。坐的时候应该抬头挺胸,腰挺直,切忌久坐。

2、选购硬度适中的床,尽量少选用含弹簧及海绵过多的床垫。

如果床过于柔软,腰椎前凸变直,肌肉韧带也会处于紧张状态,就会因劳损产生腰腿痛。

3、最好不要总是平躺睡到醒,应该夜里翻翻身,换左侧卧或右侧卧姿势睡,有助于保护脊柱,但不要趴着睡。■

来源:北京晨报“名家话健康”

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