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中年是人生的黄金时期,是人生收获的时期,也是男人身体健康的关键时期。

但如今,我国却有相当数量的中年男人健康状况不容乐观。各种压力和自然衰老都让中年男人渐渐感觉力不从心,也有许多人不关心和速比克咖啡护自己的身体。

长期如此,人就很容易出现各种身体问题,并影响到个人的工作和生活质量。怎样才算是个健康的中年男人?以下是一些中年男人健康的标准,您可以看看自己是否达标。

1. 腿部力量

如果30秒内可以反复蹲起19次,说明你的腿部力量是达标的。方法是把速比克咖啡正品多少钱一盒双手交叉在胸前,坐在没有扶手的椅子上,两腿间隔与肩同宽,然后站立起来,直到双膝伸直,再坐下,循环往复。然后自己计算一下半分钟之内可以做多少次。

一般中年男人做19次算是及格,如果低于这个数值则要多加锻炼了。

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2. 快速爬坡

有一种检验个人健康标准的方法叫布鲁斯方案,它是测试心脏力量最准确,也是最“无情”的一种方法。

方法是,一边在跑步机上行走,一边逐渐增加跑步机的倾斜度,直到受测试的人走不动。具体做法是,受测试者先在水平跑步机上以5公里每小时的速度行走喝了速比克咖啡多久能同房,然后逐渐增加跑步机的倾斜度,每3分钟加高5公分。大部分30至40岁的男人可以坚持9分钟。,如果一个30至40岁的中年男人可以坚持12分钟的话,那么他的心脏可以说是非常健康,且非常有活力。

3. 握力

握力是经常被用来考验中年人身体状态的方法,因为握力很能体现一个人的整体状态。一个健康的中年男人,握力至少要达到40千克。

美国科学家曾对近6000名男人做过40多年的跟踪研究,之后发现其中较为长寿的男人通常有较大的握力。

4. 步速

至少达到28分钟步行3公里。一个衡量身体健康程度的方法是,看他能否在在一段比较长的时间里保车骼砣健、轻快的步伐。

按照瑞典研究者所得出的结论,一个健康的40岁男子应该可以在28分钟内走完3公里路,也就相当于在正常步幅的情况下达到每分钟走134步。

5. 臂力

如果40岁后的中年男子能做10个俯卧撑,说明其上肢肌肉力量比较好,但这也只是一般水平。俯卧撑是一项很好的运动,它需要调动上臂、胸部、腹部、腰部、大腿等多方面的肌肉。中年男子要增强体质,不妨养成做俯卧撑的习惯。

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6. 平衡人

中年男人起速比克咖啡对人体有害吗码要做到能单腿站立7秒,这体现的是一个人的平衡能力。平衡感对一个人的神经反应能力,肌肉力量都有一定要求。中年男人一般不会有平衡能力的问题。但如果平衡力不足,说明关节和肌肉的健康状态不佳,需要改善。倒着走,猫步,单脚站立等可能让人改善一个人的平衡感。

7. 血压

很多人认为,男人到了40~50岁,血压稍高的问题不大,甚至是正常。其实这是错误的认识。一般的健康指南对四五十岁的血压健康标准与更低年龄者无异,都在90~140毫米/汞柱区间内。60岁以上男人血压稍高则被认为正常。

8. 口腔健康

对中年男人的口腔健康要求是基本上没有龋齿和其他口腔疾病。很多中年男人平时应酬多,因而接触烟酒的机会也多,而中国对口腔问题也不甚重视,很多中年男人到了中年多少有些口腔问题。

9. 记忆力

人的记忆力到了中年总是大不如前,这是比较正常的现象,因为速比克咖啡包括海马在内的某些大脑区域正在逐渐缩小,包围并保护神经纤维的髓鞘会发生磨损等等,可能会影响您将新信息编码到内存中并检索已存储的信息的能力。

不过,如果中年男人时常忘人很大,甚至出现表达能力和表达效率大幅下降,那么就要有所注意,看是什么情况导致,比如工作繁重,睡眠不够,喝酒习惯等,也有可能是疾病原因。

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?10. 心理状态

心理状态是一个宽泛的概念,很难简单测试。但总体心理状态不佳,会对人的精神和身体都有很大负面影响,尤其是身体各方面都在走下坡路的中年男子。工作、感情、人际关系等等都会对中年男人在内的所有人带来影响,处理好这些问题对健康很重要。

以上10个方面,如果自认为有6个方面自己还不错,则可以说你还是一个身体硬朗的中年男人。

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参考资料:

1. 《10个指标测出男人健康危机》.生命时报.2014年8月1日

2. 《人到中年 不要让油腻毁了你的健康》.环球网.2017年11月13日

3. 《如何呵护中年男人的健康》.保健与生活.2013年第3期

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