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秋天天气比较干燥,而且天气变化多端,必须要做好日常的养生和保健工作,以免让秋燥入侵身体,从而导致各种疾病接踵而来。

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男人秋季如何养生?

1、根据天气变化来增减衣服

在秋天早晚温差大,一早一晚要注意增加衣服,防止寒气入侵身体。但是也不能穿太多,身体突凉突热会感冒。另外,要补充足够的水分来维持呼吸道黏膜的湿润度,防止感冒病毒的繁殖。如果不喜欢喝水的话,可以把适量的矿泉水和水果汁混合在一起制作成饮料,也可以在中医的指导下选择药草茶,尽量少喝咖啡或者含有酒精的饮料。

2、做到早睡早起

秋天必须要调整好睡眠时间,做到早睡早起。早早入睡能够顺应阴精的收藏,早起能让肺气得到一定的舒展,预防秋季呼吸道疾病的产生。早起床也能够防止血栓的形成。起床时不能过猛,醒来后赖床5分钟,让身体得到舒展之后再慢慢的下床。

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3、做好粗细搭配

秋天汗液明显减少,而且空气中的水分少,睡眠的时间会明显延长,秋季是贴秋膘的时间段,容易引起身体肥胖。为了能够防止肥胖所引起的高血脂以及动脉硬化,必须要调整好饮食结构,保持正常的体重,合理的作息,多吃绿叶蔬菜和水果来达到润肠通便的功效,尽量选择热量比较少的粗粮,比如燕麦、红薯或玉米等。

4、多吃白色的食物

秋燥会对身体带来一定的影响,饮食应该以滋阴润燥为主。中医认为白色能入肺经,平时可以多吃白色的白木耳山药,茯苓百合银耳以及白菜等。同时,要保证有足够的蛋白质摄入,多吃绿叶蔬菜和水果,采取少量多餐的原则平衡饮食。

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5、补充足够的维生素

维生素在免疫系统中也起着至关重要的作用,保护了免疫细胞,维持细胞的活力。秋天是感冒流行的季节,不妨在医生的指导下选择维生素c片,也可以多吃富含维生素c比较丰富的鲜枣、猕猴桃和柑橘类水果等。

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