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谁有时间走路?谁有时间去健身房?

我让一起来找出有规律的运动对你有什么好处。

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喜欢健身的人,都从在健身房的努力中得到了真正的快乐,他们喜欢那种虽然累但很有成就的感觉。他们认为有规律的体育活动及其对健康的益处将永远是他们生活的一部分。

你可能已经婚姻,有了孩子,也许还有一份收入不错,但压力很大的工作,这可能都是你无数不去健身房的借口之一。 你又重了几公斤。当然,你的血压可能也高了点。但你自认为还是很健康,对吧?

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当你40岁的时候,体重重了很多,血压逐渐上升到危险区域,胆固醇水平也处于令人担忧的边缘。你再看看自己的父亲,可能已年近70岁,正在服用调理高血压和高胆固醇的药物。再看看医院里,这个年龄(70岁左右)的男人,脑梗、做支架或心脏搭桥手术的比比皆是。

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相信我,如果可以避免的话,没有一个男人愿意因为这些原因去医院。

所以开始运动起来,定期来到健身房吧。不要再等下去了。

适度的运动,每个男人都可以做到

很多中年男人都知道这个困境。随着家庭和工作生活的要求越来越高,锻炼很难放在生活中的优先位置。当然,你知道这很重要。但是,家人和孩子们想要得到更多关注时,工作要付出更多时,这到最后,我们很容易会想,“为什么还要这么麻烦去找时间健身呢?”

为什么?有一个最好的理由。在你的一生中保持运动是保持健康和长寿的最有效的方法,这样你就可以有一个好身体去享受你的家庭和你为之奋斗的一切。

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运动让你的心肺高效工作,这已经不是什么新闻了我们也逐渐认识到,运动可以帮助预防成人糖尿病,改善骨骼健康,甚至降低某些癌症的风险。运动似乎也有助于缓解一些人的抑郁(降低压力)。

如果有你时间坐在沙发上看电视,那么站起来运动一下吧。即使是适度的定期锻炼也能给你带来以下的这些好处。一起来了解一下吧。

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降低胆固醇

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随着大多数男人年龄的增长,胆固醇含量常会出系骼硎题。所谓的坏胆固醇,就是低密度脂蛋白水平逐渐升高。有益胆固醇,即高密度脂蛋白的水平会下降。不幸的是,这种情况是引发心脏病的主要危险因素之一。过量的胆固醇积聚在血管内壁,导致关节硬化和心脏病发作。保持低密度脂蛋白胆固醇水平的最好方法是吃低饱和脂肪的食物(在肉类和高脂肪乳制品均有)。提高高密度脂蛋白胆固醇最好的方法是什么?运动。

有一项针对835名男人的研究发现,有规律的体育运动与较高水平的高密度脂蛋白胆固醇始终相关。一项对52项运动训练试验(包括4700名受试者)的返骼眦发现,高密度脂蛋白水平平均上升4.6%,足以显著降低心脏病风险。

降低甘油三酯

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甘油三酯是一种存在于血液中的脂肪。甘油三酸酯水平升高与心脏病风险增加有关。一项研究发现,高密度脂蛋白水平越高,最活跃的男人甘油三酯水平也越低

降低患高血压的风险

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随着血压升高,患心脏病和中风的风险也会增加。不幸的是,随着男人年龄的增长,血压水平通常会上升。但他们不必过于担心。一项研究中,研究人员对18至30岁的男人和女人进行了长达15年的跟踪调查。运动越多的志愿者,他们患高血压的风险越低。

减少炎症

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有规律的锻炼已经被证明可以降低c反应蛋白的水平,而c反应蛋白是一种衡量炎症的指标。这一点很重要,因为动脉内膜上的胆固醇含量高的斑块在发炎时最容易破裂并引发心脏病。一项研究,发现发现有氧能力(以最大摄氧量衡量)较高的男人,其c反应蛋白水平较低,其他炎症指标也较低。

更好的血管

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为了适应不断变化的对氧的需求,血管必须具有足够的柔韧人以使其变宽或变窄。吸烟、胆固醇堆积和单纯的衰老会使血管变硬,增加心脏病发作的风险。越来越多的研究表明,运动训练有助于保持血管的开放和收缩能力,以应对不断变化的身体需求。

降低患糖尿病的风险

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成人糖尿病,主要由过多的身体脂肪引起,是即将出现的最大的健康隐患之一。保持运动可以帮助你减肥。但研究表明,即使是超重或肥胖的人,运动也能降低患糖尿病的风险。糖尿病预防研究发现,在三年的时间里,锻炼和减肥运动将2型糖尿病的风险降低了58%。参加研究的志愿者没有跑马拉松。事实上,他们所做的运动只是额外多燃烧了593卡路里的能量,对于大多数男人来说,这个运动强度只是相当于每周步腥思10公里。

预防结肠癌

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结肠癌是男人癌症死亡的最主要原因之一。大约80%的这种严重疾病是可以预防的。一个更健康的饮食(含更多的纤维和全谷物)是很重要的一部分。但是锻炼和饮食一样重要。研究表明,体育活动可以减少多达30%至40%的结肠癌风险。

强健骨骼

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随着男人年龄增长,骨骼变薄,这会导致更大的骨折风险。在一项对3262名40岁至60岁的男人进行的研究中,中高强度的体育运动显著降低了髋部骨折的风险。

减肥

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如果对于美的追求足以促使你去健身房,考虑一下这个:一生有规律的体育运动,即使是像每天走半小时这样简单的活动,都可以帮助你的腹部不超过你的腰带。专家们研究了3000名成功减掉10%体重并保持至少一年的人的生活习惯。结果显示,他们中80%的人表示会增加体育锻炼。这一组的男人增加了他们的活动有:步行、骑自行车、血量训练a、跑步和爬楼梯,这样足够每周消耗额外的3000卡路里以上。

最近的几项研究表明,经常参加体育运动的男人腰围更小。一项研究中,一组58名志愿者开始了每天走一万步的计划。36周后,志愿者的腰围和臀围分别缩小了近2.5厘米。

长寿

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总的来说,积极运动的生活也意味着更长寿、更健康的生活。一项研究中,研究人员跟踪调查了年龄在30岁至59岁之间的15853名男人。在20年的研究期间,规律进行体育运动(如慢跑、滑雪、游泳、打球等)的男人患心血管疾病或因任何疾病原因死亡的可能人降低了21%。

你需要多少运动才能获得这些健康益处?

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你需要多少锻炼的正确答案部分取决于你想要什么。每周多消耗1000卡路里的热量可能会延长你的寿命。为了显著降低患结肠癌和糖尿病的风险,这样一周中大部分时间每天步行半小时就足够了。

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但是你在日常生活中安排的体育运动越多,你就会越健康。大多数关于健身运动的研究都显示了运动强度对身体的刺激。一般情况下你做得越多,受益就越多。

当然运动强度要根据自己身体状况,循序渐进的提高。并听取医生的建议。

谢谢阅读,敬请关注本频道。

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