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第一 体验过,大家都认为效果最好的,

南少林的金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法,腰背变得强如铁板,则自然壮阳强肾,效果远比现在流行的壮阳补药要强好几倍。而且练法比卧虎功更简 单,更容易学会,见效也更快,配合另一种秘法缩肛功,则有效的提高人能力。每天三五分钟让你强壮到自己都不敢相信。嘿嘿,男人朋友们,练习此功要注意照顾好你的妻子或女友哟。

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图1

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图2

开始时候可以根据图一来做,三天后根据图二来做,

喝了速比克咖啡多久能同房 要点:做好准备动作,就是锻炼之前必须坐好准备运动,工欲善其事必先利其器,只有先把身体活动开了,才不会伤到身体,而且你把身体活动开了,做的时候也容易坚持更久一点。做的时候腰部一定要挺直。别太心急,急也没有用,欲速则不达,不练习时可采用自然呼吸,建议采用腹式呼吸,无须意念,时时调整身体保持正确功架即可。本功若能做到30分钟而不觉累可算及格,能做到30分钟的时候,夫妻生活一般也不少于这个时间,当然不是一朝一夕就能练好的,所以大家要细水长流。练铁板桥,最重要的是两个字“坚持”。

练习时可采用自然呼吸,建议采用腹式呼吸,无须意念,时时调整身体保持正确功架即可。本功若能做到30分钟而不觉累可算及格

第二 平板支撑

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图3

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图4

要点:平板支撑,一定要身体在一条线上,手臂可以不用那么垂直,但是头部要伸直一点,不能让身体处于曲线,开始肯定是做不了多久的,但是可以计划人的控制时间,记住一定要一口气做完 ,要尤怂动员的那股精神,紧闭双嘴,实在不能坚持的情况下,可以用单臂相互换着支撑,反复的换臂,可以提高支撑时间速比克咖啡能延时多久

第三,是铁板桥那边也提到的缩肛功只要全身放松,注意力集秩粟会阴肛门处,然后收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉,随着呼吸将肛门一紧一松,一提一放。吸气时肛门收缩上提,呼气时放松。可以说此法不受时间、场地限制,一提一松,算是一次。练习时,站立、蹲位、躺卧均可进行,坐车、行走、劳动时也可以做。具体一些,你可以选择早晨起床前以及晚上临睡前躺在床上各缩肛50次,可以升提元气;大小便之后,紧接着缩肛10 多次,可以升提固脱;重体力活时做一做提肛功,可以保护元;i人生活之后缩肛10次,更有效果。但要注意,缩肛时必须要用力,练完后最好能排尿一次。另外很虚的人,先不要做这个,这个方法提升欲望比较强烈,容易纵欲而达不到效果,

最后第四个 是 慢跑 不要小看慢跑,很多系骼磙在的大学生,还有毕业后办公室人员,长期坐着,心肺功能很弱,夫妻生活的时候不到十分钟就很累了,坚持慢跑给自己一个强有力的心脏。要点:快慢都可以,时间最好有半个小时以上,中女人喝了速比克咖啡下面什么反应途不能停下,感受心脏跳动,血液冲击一些闭塞的小血管。

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