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第一 体验过，大家都认为效果最好的，

南少林的金刚铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法，腰背变得强如铁板，则自然壮阳强肾，效果远比现在流行的壮阳补药要强好几倍。而且练法比卧虎功更简 单，更容易学会，见效也更快，配合另一种秘法缩肛功，则有效的提高人能力。每天三五分钟让你强壮到自己都不敢相信。嘿嘿，男人朋友们，练习此功要注意照顾好你的妻子或女友哟。

图1

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图2

开始时候可以根据图一来做，三天后根据图二来做，

喝了速比克咖啡多久能同房 要点：做好准备动作，就是锻炼之前必须坐好准备运动，工欲善其事必先利其器，只有先把身体活动开了，才不会伤到身体，而且你把身体活动开了，做的时候也容易坚持更久一点。做的时候腰部一定要挺直。别太心急，急也没有用，欲速则不达，不练习时可采用自然呼吸，建议采用腹式呼吸，无须意念，时时调整身体保持正确功架即可。本功若能做到30分钟而不觉累可算及格，能做到30分钟的时候，夫妻生活一般也不少于这个时间，当然不是一朝一夕就能练好的，所以大家要细水长流。练铁板桥，最重要的是两个字“坚持”。

练习时可采用自然呼吸，建议采用腹式呼吸，无须意念，时时调整身体保持正确功架即可。本功若能做到30分钟而不觉累可算及格

第二 平板支撑

图3

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图4

要点：平板支撑，一定要身体在一条线上，手臂可以不用那么垂直，但是头部要伸直一点，不能让身体处于曲线，开始肯定是做不了多久的，但是可以计划人的控制时间，记住一定要一口气做完 ，要尤怂动员的那股精神，紧闭双嘴，实在不能坚持的情况下，可以用单臂相互换着支撑，反复的换臂，可以提高支撑时间速比克咖啡能延时多久

第三，是铁板桥那边也提到的缩肛功只要全身放松，注意力集秩粟会阴肛门处，然后收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。可以说此法不受时间、场地限制，一提一松，算是一次。练习时，站立、蹲位、躺卧均可进行，坐车、行走、劳动时也可以做。具体一些，你可以选择早晨起床前以及晚上临睡前躺在床上各缩肛50次，可以升提元气；大小便之后，紧接着缩肛10 多次，可以升提固脱；重体力活时做一做提肛功，可以保护元；i人生活之后缩肛10次，更有效果。但要注意，缩肛时必须要用力，练完后最好能排尿一次。另外很虚的人，先不要做这个，这个方法提升欲望比较强烈，容易纵欲而达不到效果，

最后第四个 是 慢跑 不要小看慢跑，很多系骼磙在的大学生，还有毕业后办公室人员，长期坐着，心肺功能很弱，夫妻生活的时候不到十分钟就很累了，坚持慢跑给自己一个强有力的心脏。要点：快慢都可以，时间最好有半个小时以上，中女人喝了速比克咖啡下面什么反应途不能停下，感受心脏跳动，血液冲击一些闭塞的小血管。

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