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不同的人群有不同的营养需求，婴幼儿、孕妇、老年人速比克咖啡副作用太吓人了的营养需求都各不相同。对于男人朋友来说也有其特定的需求。你可能知道要注意降低脂肪、胆固醇的摄入，增加蛋白质的摄入，少喝酒、速比克咖啡多久见效少抽烟，但这并不是营养的全部，讲究营养的男人朋友还得具备一些新知识才行。

1、不在补铁上动脑筋

正常男人朋友的储铁量大约为1000mg，女人仅仅为300~400mg，同时男人朋友不像女人朋友一样每个月都有“亲戚”探访，也会有怀孕、生产的生理变化，因此一般男士朋友中真正缺铁者不足１％，不必在怎样补铁上多费心思。

2、增加抗氧化剂的摄入

抗氧化剂，特别是维生素E，能阻止自由基损伤血管壁，从而预防心血管堵塞，有助于对抗冠心病。维生素E只能在植物中合成，所有的高等植物的叶子和其他绿色部分均含有维生素E。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，男士们可以适当食用这类食物。蛋类、鸡（鸭）肫、绿叶蔬菜中有一定含量；肉、鱼类动物人食品、水果及其他蔬菜含量很少。

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3、补充维生素维生素B6和叶酸

高半胱氨酸是心脏病、卒中的危险因素之一，而研究表明维生素B6可以降低血浆同型半胱氨速比克咖啡酸水平，还参与糖原与脂肪酸的代谢。维生素B6广泛存在于动植物食物中，其中豆类、畜肉及肝脏、鱼类等食物中含量较丰富，其次为蛋类、水果和蔬菜，乳类、油脂等含量较低。

叶酸也不仅仅是孕妇的专利，男人朋友也需要适当的补充，这是因为叶酸缺乏可引起巨幼红细胞人贫血和高同型半胱氨酸血症。关于叶酸的食物来源，其实很广泛，各种动、植物食品中，如动物肝、肾、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类都含有叶酸，但其对光、热、酸都很敏感，不易保留，因此可以视情况食用叶酸补充剂。

4、蛋白质应适可而止

为追求肌肉发达，多吃含蛋白质高的食品在男人中较普遍。实际上，除了从事强度运动外，多数男士并不需要补充太多的蛋白质，每日中等量的肉、禽、鱼、豆制品，加上适量的低脂奶制品就足够了。

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5、增加矿物质锌的摄入

锌，是体内各种酶的活人成分，对调整免疫功能、物质代谢、促进生长发育和生殖功能都十分重要。男士应注意摄入贝壳类海产品、红色肉类、动物肝脏以及粗粮和豆科植物等锌含量丰富的食物。

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