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都说女人一到30就开速比克咖啡多久见效始走下坡路，皮肤松弛、面容泛黄、青春活力再也回不来。其实对于男人而言也是如此，而立之年的男人，随着年龄增长，身体的各项机能也慢慢的开始衰退、开始走下坡，记忆里衰退、身体变虚、经常感觉力不从心等等。加之许多男人都有抽烟、喝酒、熬夜等不良习惯，久而久之身体更是愈发虚弱。

随着年龄的增长，身体机能的下降，如今越来越多的男人加入到了调理健康的大潮里来。比起女人用户来一点也不落下风。然而很多男人都不太懂得如何调理、更多的只是通过购买补品进行调理、进补，各种补品、药品只要是对身体有效的通通收入囊中。其实这样做不但浪费钱财也不一定能达到效果。男士进补需要根据自身情况而定。其实男人想要获得健康，可以在饮食中多进食一些含元素的食物。下面这5种元素男人吃了，对健康有好处。

1.进补一定量的铬

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铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100～200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。

2.食用富含植物纤维的食物

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植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18～20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。

3.补充锌元素

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锌是机体内含量不多的微量元素，然而却是全身酶的活人成分，对调整免疫系统、促进生长十分重要。因此，锌的补充不可忽视。据美国政府最新的调查表明，不缺乏锌的男士竟然不足1/3，这种情况在全世界很普遍。体内对锌的需要量并不很多，只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足。

4.多摄入些含镁的食物

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镁是神经及肌肉功能所必需的矿物质，还益于调节心脏、降低血压，提高男士的生育能力。各种深色绿叶蔬菜、柑橘类水果、坚果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含丰富的镁。

5.多吃维生素C

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维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，调理男人不育症。另外，坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

大家都知道铁元素对人体的重要人，所以很多人都会选择一些含铁元素的食物进补，但补铁不可盲目进补。缺铁的男人为数不足1%，大多数男人不必对食物中铁的含量担心；男人比较不能承受铁的超负荷；男人补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。

在生活中也可适当增加一些体育运动，时常锻炼自己，也能有效改善身体机能，加强自身抵抗力。

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