冬天是进补好时节,体质不同补身体方法不同,别用错了

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11月7日是冬天的开始和秋天的结束。冬天来了,有“冬吃萝卜夏吃姜”等谚语。也有“冬补食补,春如虎”、“冬补春虎”等说法。

从入冬开始,寒冷的天气正式登上了这个季节的舞台。中医认为此时可以补药。但人不同于男女老幼,身体有寒、热、虚、实之分。养生的总体原则是:年轻人再养,中年人要调整,老年人要保护。

冬天是进补好时节,体质不同补身体方法不同,别用错了

冬季关闭

冬季养生要“关”。然而,由于先天禀赋和后天环境的影响,每个人的体质都不尽相同。如果冬季养生适当,不仅身体素质会得到提高,而且原有的基础也会得到加强。相反,不顾自身体质,大补、满补、调适不当,过度劳累都会伤元气而栽下病根。因此,冬季养生,首先要看体质。
九种补体法

中医根据阴阳气血津液的不平衡状态,将人分为九大体质:气虚体质、血瘀体质、阴虚体质、阳虚体质、气滞体质、痰湿体质、湿热体质,先天素质与平和体质。以下针对9种体质的个性化保健方法,供您参考。

气虚体质

指因脏腑功能下降、气血不足而出现全身虚弱症状的总称。主要表现为气虚气短、乏力、自汗。

饮食:需要益气健脾,吃温热、偏温的食物,如小米、猪肚、香菇、粳米、扁豆等。

对应饮食:如胡萝卜粥、百合莲子汤、生姜红枣汤等。

每日养生:多晒背部,补阳。喝红茶、人参茶、普洱茶、益气补血。不要做剧烈运动,最简单有效的运动方式就是慢跑。你每天早上可以慢跑半小时。规律作息,均衡饮食,尽量早睡。

血瘀

其主要特点是血流不畅,肤色暗沉,舌紫。

饮食养生:可以吃活血、散结、行气、舒肝等食物,如山楂、油菜、黄酒、白酒等,睡眠充足。建议饮用玫瑰茶、茉莉花茶,可舒缓肝郁,活血化瘀,益气养气。可少量饮用红酒、糯米酒,可促进血液循环,祛瘀,但对肝脏不构成威胁。

对应餐:糯米甜醋炖猪脚、山楂金粥、墨鱼桃仁汤、韭菜藕炒木耳。

生活养生:要坚持规律锻炼,适当锻炼身体,提高体质。规律作息,均衡饮食,尽量早睡。

阴虚体质

主要表现为阴液虚热虚,如口干喉燥,手足心热。

饮食养生:忌辛辣,少烟酒。建议少吃火锅、鸡肉和蒸、炸、炸、烤等食物;水果方面,建议少吃龙眼肉、荔枝等火热水果;平时可饮用九味玉生茶,以补益肾气,增强身体抵抗力。

相应饮食:核桃粥、枸杞百合粥、山药芝麻粥等。
生活养生:多参加运动,坚持锻炼,经常跑步、爬山、打网球(网球、羽毛球等)。不要出汗太多,及时补充水分。作息规定,尽量早睡,中午保证有午休时间,不能熬夜。脚要保暖,不要在寒冷潮湿的地方长时间赤脚行走。

阳虚体质

它的主要特点是寒冷和寒冷。

饮食养生:应多吃温补脾肾阳气为主的食物,如羊肉、韭菜、茴香等,不能生吃生冷粘腻的食物。

对应食疗:花生红枣汤、七灶阳谷汤、鸡蛋猪腰粥恒温补肾阳。
日常养生:平时喝热水,长期坚持运动,如散步、慢跑、打球、游泳等作息规律,注意保暖,尽量早睡。

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