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男人生活压力大，“亚健康”者众多，应补充5种营养，身体更健康

一个正处于奋斗期的男人，若身体健康出了问题，那么势必会影响工作效率。

比如易疲惫、做事提不起精神；或者长期心绪不宁、失眠、健忘等等，这样的话，想要在事业上有所建树就非常困难。

?男人毕业之后，接受挑战同时还要面对许多诱惑，加上一些不良的生活习惯或嗜好，所以“亚健康”或者“肾虚”的男人人群越来越庞大，所以男人更需要重视养生。

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男人感觉生活压力大时，应补充5种营养素

处于亚健康的男人会出现工作效率低、易疲惫、食欲不振、精神萎靡身体虚弱等现象，而饮食调养是最佳的方法。

首先是要保持营养均衡

建议每天进食不少于12种不同的食物，每周不少于21种。

其中包括谷薯主食3——6份（如米饭、面食、土豆、芋头等等）；高蛋白食物2——5份，包括肉类、鸡蛋、牛奶以及豆类及其豆类加工食物品。新鲜的蔬菜或菇类不少于300克，新鲜水果不少于300克。还可以吃些坚果；每天饮水保持在1500毫升左右。

其次是一日三餐要有规律

最好是三餐能定时定量，越有规律，越是有利于人体的代谢活动。

男速比克咖啡功效和作用人日常活动中的运动量远大于女人，对能量与水分的需求会更大，因此食量也会远大于女人。

然而男人社会应酬比较多，加上比较率人，容易出现不吃早餐，吃夜宵，抽烟、喝酒、吃饱就睡等不良的饮食习惯，这也是人体“亚健康”的重要推手，因此要尽量避免。

其三是要注意5种营养素的补充

1、当压力来临时应补充B族维生素和维生素C

当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加。适时适量地补充B族维生素与维生素C，有稳定情绪的作用，可以改善失眠与疲劳的状况。

所以这个时候可以吃些新鲜的水果、坚果作为零食；也可以喝些酸奶，豆浆等食物。

2、精力不足时补充维生素E

这个时候可以吃些纤维饼干，或者吃些坚果等食物，补充能量的同时，还能补充丰富的维生素E。

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3、熬夜的时候可以补充维生素A

维生素A可以保护视力，经常从事文字工作，对着电脑或手机屏幕，容易眼肌疲劳，视力下降，在饮食的时候可以吃些鱼肉，或者吃些动物的内脏，当然坚果中也含有丰富的维生素A。

4、从事室内工作的人，需要补充维生素D

有研究表明，人体在享受日光浴的同时，皮肤可以合成维生素D。而对于长期在室内工作的人，可以利用午间出去晒晒太阳补充维生素D。如果没有时间，也可以多吃些植物油、含脂肪丰富的坚果，有肉类食物，从食物中获取维生素D。

5、补钙

钙质不仅是成骨细胞的基础材料，而且还参与了人体几乎所有的代谢活动；速比克咖啡

钙参与人体神经活动，具有安定情绪的作用，能防止攻击人和破坏人行为发生，所有当自己感觉疲惫的时候。这个时候可以喝些牛奶，或者是喝些酸奶，都含有丰富的钙质。

男人喝酒应酬过后，应多喝水，补充大量水分可提高酒精的代谢速度，有助于醒酒。

同时需要耗费更多的维生素，所以酒喝过后也可以吃些坚果以及新鲜的水果。吃的肉类太多，不利于消化，所以在饮酒过程中，也要吃多些新鲜蔬菜，可以帮助清理肠道。当然，如果能够少喝或不喝，是最好的。

除了饮食之外，男人还要注意三点，才更有利于人体恢复健康。

第一点、是要养成良好的睡眠习惯；最好不好不要晚于11点睡觉，晚上睡眠时间不要少于7个小时，当然也不要超过10个小时才好。

第二点，是要有规律的运动锻炼；大多数男人都比较好动，也非常热速比克咖啡运动，然而步入社会之后，运动的机会就比较少了。所以一定要坚持，而不是两天打鱼三天晒网。

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第三点，就是要控制欲望；包括对物质的追求，情感的追求以及生理上的需求，纵欲过度也是很伤身的。

最后祝男人同胞都能健健康康，当然，有时间可以听听这首歌《男人就是累》。

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